http://zefirforumcool.7fi.ru/ ZEFIR-M@STER Форум ru-ru Sun, 29 Mar 2009 15:10:30 +0400 MyBB/mybb.ru http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=229#p229 <p>Сначала о методических принципах. Массу дает многоповторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу - малоповторный (2-5 повторений). Как бы фанатично вы ни качали силу, много массы вы не прибавите. Тогда зачем он нужен этот силовой тренинг?! </p> <p>Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг. </p> <p>Методисты советуют дважды в год устраивать силовые &quot;сессии&quot;. Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами. </p> <p>Все внимание крупным мышечным группам.</p> <p>Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после приседаний, есть риск травмировать поясницу.тема подробно <a href="http://zmix.ru/" rel="nofollow" target="_blank">http://zmix.ru/</a></p> mybb@mybb.ru (vova776) Sun, 29 Mar 2009 15:10:30 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=229#p229 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=228#p228 <p><strong>$m!le</strong>-незашто<br /> :yep:</p> mybb@mybb.ru (3efiR-MaStEr) Thu, 22 May 2008 16:56:49 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=228#p228 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=227#p227 <p>Россия стала чемпионом по хоккею! Радуемсо таварисчи!)</p> mybb@mybb.ru ($m!le) Mon, 19 May 2008 11:43:26 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=227#p227 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=225#p225 <p>:nope: ну чё вы тоже выкладываете</p> mybb@mybb.ru (3efiR-MaStEr) Wed, 14 May 2008 19:39:50 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=225#p225 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=222#p222 <div class="quote-box answer-box"><cite>$m!le написал(а):</cite><blockquote><p>640x480 для КС самый реал!</p></blockquote></div><p>Ну для кого как!!!!!! :blush:</p> mybb@mybb.ru (3efiR-MaStEr) Wed, 14 May 2008 16:46:25 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=222#p222 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=221#p221 <p>419449636</p> mybb@mybb.ru ($m!le) Sun, 11 May 2008 21:32:32 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=221#p221 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=220#p220 <p><strong>3efiR-MaStEr</strong> Смех в разделе &quot;Встречи. Знакомства&quot; создавать тему про &quot;Питомцев&quot; )))</p> mybb@mybb.ru ($m!le) Sun, 11 May 2008 21:31:10 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=220#p220 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=218#p218 <p><strong>-=SN!peR=-</strong> Жжош Антох))</p> mybb@mybb.ru ($m!le) Sun, 11 May 2008 21:21:23 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=218#p218 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=214#p214 <p>Мнение об игре... полный отстой, предыдущие версии серии NFS были гораздо лучше... Играл на требованиях самых больших, тормозило моленько но всё равно)</p> mybb@mybb.ru ($m!le) Sat, 10 May 2008 01:55:18 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=214#p214 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=213#p213 <p><strong>3efiR-MaStEr</strong> Они к нам ни когда не приедут, по скольку они себя считают богами... А умижать себя выездом в Рязань я думаю не станут! Просто не каждый к виду рэпа относится одекватно... Имхо лично мне нравится одна лишь рэп группа и то мало каму извесная это NTL</p> mybb@mybb.ru ($m!le) Fri, 09 May 2008 17:20:04 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=213#p213 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=212#p212 <p>Что писать когда и так всё ясно <strong><span style="color: red">Алтернатива Есть!!!</span></strong></p> mybb@mybb.ru ($m!le) Fri, 09 May 2008 17:15:16 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=212#p212 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=211#p211 <p><strong><span style="color: red">Открылся новый круглосуточный TeamSpeak Server 10.4.19.14 если каму понадобиться заходите не стесняйтесь...</span></strong></p> mybb@mybb.ru ($m!le) Fri, 09 May 2008 17:07:25 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=211#p211 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=210#p210 <p>На спарке!!!!!!!!!!!!!!!!! :crazyfun:&#160; :crazyfun:&#160; :crazyfun:</p> mybb@mybb.ru (3efiR-MaStEr) Tue, 22 Apr 2008 19:20:29 +0400 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=210#p210 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=201#p201 <p>кидайте ссылки</p> mybb@mybb.ru (3efiR-MaStEr) Fri, 18 Jan 2008 16:01:19 +0300 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=201#p201 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=200#p200 <p><span style="color: teal"><strong>Дамы и Господа!! Извените, что отвлекаем Вас, но у нас есть замечательное предложение!<br />Только у нас есть то, чего нет ни на одном форуме! А именно...</strong></span></p> <p><span style="color: green">1.</span> Для тех, кто учится (ну или хочет) научиться работать в самой распространённой программе...в <span style="color: green">Фотошопе.</span><br />У нас есть много интересных <a href="http://paznoe.7bk.ru/viewforum.php?id=21" rel="nofollow" target="_blank">уроков</a>, по которым вы сможете создавать свои собственные работы, а затем <a href="http://paznoe.7bk.ru/viewforum.php?id=23" rel="nofollow" target="_blank">выкладывать</a> их у нас.<br />Так же, прямо под носом, у вас будут находиться и различные <a href="http://paznoe.7bk.ru/viewforum.php?id=22" rel="nofollow" target="_blank">материалы</a>, такие как: рамочки, костюмы и проч.</p> <p><span style="color: green">2.</span> Вы устали облазивать весь интернет в поисках музыки, фильмов, игр и прочих радостей жизни? Всё! Мы положим этому конец!<br />Заходя к нам вы можете оставить свой заказ на <a href="http://paznoe.7bk.ru/viewforum.php?id=3" rel="nofollow" target="_blank">музыку</a>, а мы непременно найдём её для вас! <br />На нашем форуме есть ссылки на многие <a href="http://paznoe.7bk.ru/viewforum.php?id=2" rel="nofollow" target="_blank">фильмы</a>. Та же система, что и в музыке:вы заказываете, мы ищем.<br />Ну и так же мы сможем найти для вас <a href="http://paznoe.7bk.ru/viewforum.php?id=37" rel="nofollow" target="_blank">компьютерные игры</a> и разные интересные <a href="http://paznoe.7bk.ru/viewforum.php?id=6" rel="nofollow" target="_blank">программы</a>.</p> <p><span style="color: green">3.</span>Хотите познакомиться? Найти кучу друзей? Тогда вы просто обязаны посетить наш собственный <a href="http://paznoe.7bk.ru/viewforum.php?id=7" rel="nofollow" target="_blank">&quot;форум знакомств&quot;</a>. Вам там будут рады.</p> <p><span style="color: green">4.</span>У нас на форуме вы сможете найти отдельные темы как для мужчин, так и для женщин. Так же, есть и раздел кулинарии, так что, голодными вы точно не останитесь.</p> <p><span style="color: teal"><strong>Всё это и многое другое вы не найдёте нигде! Только у <a href="http://paznoe.7bk.ru/" rel="nofollow" target="_blank">нас</a>! Мы с радостью ждём вас на нашем форуме, где есть не только всё, что мы вам перечислели, но и хорошая дружественная атмосфера!</strong></span></p> mybb@mybb.ru (Андрюха) Fri, 18 Jan 2008 13:15:00 +0300 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=200#p200 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=199#p199 <p>Обязательные требования:<br />Быть адекватным человеком<br />Разбираться в тематике выбранного вами раздела для модерирования <br />Активно помогать форумчанам: новичкам и не только<br />Базовые знания BBcode ну и html немного</p> <p>Форма анкеты:<br />1. Ник-ссылка на аккаунт<br />2. Какой раздел желаете модерировать (ссылка!)<br />3. Почему именно Вы достойны стать модератором этого раздела. (обращаю внемание акцент сделан не на слово &quot;почему&quot; , а на слово &quot;вы&quot;)</p> mybb@mybb.ru (3efiR-MaStEr) Wed, 16 Jan 2008 17:53:05 +0300 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=199#p199 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=198#p198 <p>Пожайлуста напишите кто знает сайты с файлами для Simbian 9.2 :help:</p> mybb@mybb.ru (3efiR-MaStEr) Wed, 16 Jan 2008 17:45:33 +0300 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=198#p198 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=197#p197 <p>Посмотрел фильм понравился аш на слезу пробило!пишите тоже!</p> mybb@mybb.ru (3efiR-MaStEr) Sun, 06 Jan 2008 13:21:03 +0300 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=197#p197 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=194#p194 <p>Заходите и регистрируйтесь любители этой игры! <a href="http://devilmaycry.winbb.ru/" rel="nofollow" target="_blank">Devil May Cry</a></p> mybb@mybb.ru (Dante) Fri, 14 Dec 2007 23:34:32 +0300 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=194#p194 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=189#p189 <p>как пройти?Подскажите!</p> mybb@mybb.ru (MЫLO) Mon, 26 Nov 2007 20:25:30 +0300 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=189#p189 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=188#p188 <p>чего находили,как проходили,на чем играли-все пишите!!</p> mybb@mybb.ru (MЫLO) Mon, 26 Nov 2007 20:23:39 +0300 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=188#p188 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=187#p187 <p>пишите!!</p> mybb@mybb.ru (MЫLO) Mon, 26 Nov 2007 20:19:14 +0300 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=187#p187 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=186#p186 <p>Фанаты!Поделимся всем что касается Diablогии!</p> mybb@mybb.ru (MЫLO) Mon, 26 Nov 2007 19:55:23 +0300 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=186#p186 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=180#p180 <p>прикол!</p> mybb@mybb.ru (3efiR-MaStEr) Sun, 25 Nov 2007 22:34:20 +0300 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=180#p180 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=175#p175 <p>Пишите всё что знаете!</p> mybb@mybb.ru (3efiR-MaStEr) Sun, 25 Nov 2007 13:58:25 +0300 http://zefirforumcool.7fi.ru/viewtopic.php?pid=175#p175